![女生怎么扔实心球(扔实心球有啥技巧? [田径])](https://m.jccmn.com/upload/edu/laptop-apple_FMGBFTLI2D.jpg)
女生怎么扔实心球
女生应该怎么扔实心球，扔实心球都有哪些技巧呢？小编今天来为大家分享一下！
女生怎么扔实心球
女生的力气都比较小，相对实心球来说想要把它扔的远一点还是有些难度的。投掷实心球是一项力量为主、动作速度为辅的投掷项目，需要女生的腿部力量、腰腹力量、臂力协调配合使用，特别讲究爆发力的运用。所以扔实心球的姿势也是很重要的。
女生扔实心球的技巧
1、握实心球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，女生两食指中间距离为1-2厘米，两大拇指紧扣在实心球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握实心球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样其实可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：
(1)实心球应握稳，两臂肌肉放松;
(2)在动作过程中能控制好实心球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、扔实心球预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持实心球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、女生扔实心球预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时实心球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速实心球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、女生扔实心球最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响实心球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握实心球用力积极从后上方向前上方前摆，此时女生扔实心球的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
女生扔实心球容易犯的错误
错误1：女生的出手角度太高太低
纠正方法：实心球出手的角度过高可能是由于投球时发力顺序问题，女生应该自下而上蹬地，收腹，挥臂，一气呵成，女生如果没有蹬地和收腹，仅靠挥臂动作实心球就会向上走，导致出手角度太高;而球出手的角度太低可能是因为女生扔实心球出手时低头，因此在球出手时女生的眼睛需要看前上方。
错误2：女生扔实心球投掷时腰部用不上力
纠正方法：我们需要知道腰部用不上力的原因，一是可能因为女生腰部力量不够，因此需要加强腰部的力量训练，女生其实可以采用提拉杠铃的方法(重量不大于自身体重)其实可以有效地提高腰部和手臂的力量。其次还可能由于女生挥臂时肘关节没伸直，肘关节的弯曲使腰部力量不能较有效地传送到手上。
![女生怎么扔实心球(扔实心球有啥技巧? [田径])](https://m.jccmn.com/upload/edu/kid-child_34LMI1479H.jpg)
